德州晚報全媒體記者俞榮
中高考落幕，一直處于高壓狀態下的家長和學生，此刻卻并沒有放松下來，一系列“考后綜合征”找上門來。
高考已經結束，不管結果怎樣，家長和考生都要理性面對，及早制定下一步的計劃和方案。
本期心理咨詢師韓明芳
國家二級心理咨詢師，省12355青少年服務臺專家，德州明芳心理健康研究中心創始人。2005年至今專注、專業、規范做心理健康服務。為讓更多人受益于心理學，明芳心理推出系列公益沙龍《我的幸福我做主》。愿人人幸福，家家和諧，社會安定。
考后出現亢奮、焦慮，警惕“考后綜合征”
“我家孩子這幾天見不著人影，回來身上還有煙酒味，不會學壞了吧”，“我沒有考好，可能只有我自己上不了大學”……考生經歷大考后，內心的波動會直接體現在行為上，這個時期如果引導不慎，可能會讓孩子錯過十分重要的成長機會，并染上一些不良惡心，影響身心健康。
中考和高考這類大考后，由于壓力驟減，考生過分放松自己，使得生活作息等與考試前產生巨大變化。同時，處于等待分數、報考、等待錄取等一系列應激事件中，考生的心理起伏巨大。雙重應激條件下，若調適不當，許多考生可能出現損害身心的各種狀況，稱為“考后綜合征”。
家長和考生需要注意，如果考后出現亢奮、不知所措、心慌心悸、失眠焦慮等心理變化，應該需要提高警惕，早發現早引導，避免情緒加重。
有人在“崩潰邊緣”，有人在“瘋狂試探”
考后最常見的心理情況可以分為兩類，一類是處于十分焦慮狀態中的考生，情緒來源主要是對于未來的不確定性，容易患得患失，雖然反復對照答案，仍無法確定自己的分數；另一類是狂歡亢奮狀態的考生，他們認為自己終于“解放”了，開始“報復性”娛樂，晝夜顛倒、放縱沉迷游戲，甚至會染上煙癮、酒癮等問題。
劉瑩是一名高考畢業生，學習成績中等偏上，用她自己的話說“發揮好了能上一本，發揮不好的話，只能上個一般的二本”，而她心儀的學校是西南石油大學，這需要她超常發揮一點。她已經反復參照既往錄取分數線，仍不能確定自己能否考上，想得越多擔心更重，陷入一個死循環無法自拔，逐漸導致考生出現失眠，甚至抑郁情緒。
與劉瑩性格截然相反，藝術生紀斌考后幾乎天天和朋友聚會，他甚至給自己安排了一整個暑假的娛樂項目，蹦極、西藏游、通宵游戲等等都在其中，媽媽只能通過其他同學才能找到兒子，紀斌認為無論考試成績如何，先瘋狂過這一暑假再說。
積極溝通，學會主動表達“壞情緒”
對此，國家二級心理咨詢師韓明芳表示，“考試綜合征”并不罕見，也并不難調解，家長和學生只需要從合理放松、積極溝通等幾個方面入手，就可以有效減輕這種應激心理。
首先，考后的適當放松是必要的，也是必需的，畢竟學生們辛苦了這么久，適度放松是積蓄能量，也是為下一次爆發做準備。但放松的方式并不是通宵游戲、喝酒抽煙，而是有質量的享受青春，比如旅游、運動、學習游泳和駕駛證這類的新技能等等。高考后的假期可能是你一生中最長也最放松的假期了，如果僅僅是在娛樂和玩鬧中度過，相信過不了多久你就會后悔。
其次，積極和父母、老師、朋友溝通，主動表達你出現的“壞情緒”和“小脾氣”，如果可能的話，可以向正在上大學的朋友們去傾訴，因為他們可能更能理解你現在的心情，也會更加感同身受地給出合理的建議。
同時你要理性面對高中時代已經結束這件事，不管考得好與壞，家長和考生都要理性面對現實，接受既定結果，及早制定下一步的計劃和方案。如成績理想，可順利考入理想大學，但也不要竊幸太早，大學里學霸更多；如成績不理想，無法升入理想的大學，也要積極面對現實，盡早決定是選擇復讀或調整大學的選擇。
提醒考生，每當自己出現“壞情緒”時，就馬上給自己找一件可以全神貫注投入的事情，關注當下的事情，使注意力轉移，就可以減輕當下情緒，但要真正改變還需從以上幾個方面入手。
家是孩子的避風港，家長需幫孩子做好規劃
有些家長在高考結束后任由孩子“為所欲為”，看似讓孩子放松，實則不然。韓明芳表示，家長應與孩子共同探索興趣，給予資源、平臺、關注、尊重和包容，幫助孩子培養獨立性，建立自信。
在這個暑假中，增加有效親子陪伴。有效親子陪伴是指父母和孩子一起參與一個計劃的全部實施過程，以旅游為例，家長和孩子共同商議旅游地點、一起訂酒店、定路線等，還可以從這個過程中培養孩子獨立性，逐步以成年人的方式學會規劃生活，有利于他們大學期間適應獨立生活。
此外，針對大部分家長特別看重高考成績的現象，這也會給孩子無形的壓力，做孩子真正的避風港吧，愛他不是因為他學習好、為你爭光，而是因為他是你的孩子，他是一個陽光健康樂觀的孩子。
如果孩子在這段時間找到家長傾訴，那么首先要恭喜這位家長，這說明孩子十分信任你，家庭教育很成功。這個時候，家長要當一個合格的聆聽者，做到共情，不需要講很多道理，只需要接納孩子的情緒。
同時，家長要幫助轉移孩子注意力，讓他們做一些喜歡的事情，比如，大聲唱歌、看電影、發呆、睡覺等緩解焦慮。如果上述方式都無法緩解學生情緒，則需要聯系專業老師咨詢。